「생생정보」 태성수산 회케이크 특대방어회 화제 - 겨울 방어의 끝판왕
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| 감자튀김 |
고GI 음식은
혈당을 급격히 상승시키고
인슐린 분비를 과도하게 유도하며
식후 졸림과 빠른 공복감을 유발합니다.
장기적으로는 체중 증가와 혈당 관리 실패로 이어질 수 있습니다.
흰쌀밥
흰 식빵
떡류
설탕이 많은 간식
감자튀김
설탕 음료
이러한 음식은 조리 방식과 섭취 습관에 따라 고GI 식품으로 분류됩니다.
흰쌀 → 현미·잡곡
흰빵 → 통밀빵
정제 과정이 적을수록 GI지수는 낮아집니다.
탄수화물을 단백질·지방과 함께 섭취하면 혈당 상승 속도가 완만해집니다.
밥 + 계란
고구마 + 닭가슴살
단독 섭취를 피하는 것이 핵심입니다.
식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물 로 바꾸는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
튀김 ❌
볶음 ❌
삶기·찜·굽기 ⭕
같은 식재료라도 조리법에 따라 GI지수가 크게 달라집니다.
설탕 음료는 흡수가 매우 빠른 대표적인 고GI 식품입니다.
탄산음료
달콤한 커피 음료
과일주스
대신 물이나 무가당 차를 선택하세요.
간식을 먹을 때는
견과류
그릭요거트(무가당)
삶은 달걀
처럼 단백질과 지방이 포함된 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
빠르게 먹을수록 혈당은 더 급격히 상승합니다.
충분히 씹기
식사 시간 15~20분 확보
습관만 바꿔도 혈당 관리 효과를 체감할 수 있습니다.
고GI 음식은 완전히 금지할 필요는 없습니다.
중요한 것은
섭취 빈도
섭취량
함께 먹는 음식
입니다. 가끔 먹되, 조절하는 방식이 현실적인 접근입니다.
다이어트 중인 분
당뇨 전단계 또는 혈당 관리 필요자
식후 졸림이 잦은 분
폭식이 반복되는 경우
GI 관리만으로도 식습관이 크게 개선될 수 있습니다.
고GI 음식을 피하는 핵심은 ‘안 먹기’가 아니라 현명하게 선택하고 조합하는 것입니다. 식재료 선택, 조리 방식, 식사 순서만 조금 바꿔도 혈당 변동을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 한 끼부터 고GI 음식 관리 습관을 실천해보시기 바랍니다.